Montag, 06.12.2021: Bench Press (Bankdrücken)
Dienstag, 07.12.2021: Back Squats (Kniebeuge hinten)
Mittwoch, 08.12.2021: Bentover Row (vorgebeugtes Rudern)
Donnerstag, 09.12.2021: Deadlift (Kreuzheben)
Freitag, 10.12.2021: Snatch Balance (Hocke senken)
Samstag, 11.12.2021: Front Squats (Kniebeuge vorne)
Oly School (Mittwoch): Split Jerk (Ausstoßen)