Montag, 29.11.2021: Front Squat (Kniebeuge vorn)
Dienstag, 30.11.2021: Bench Press (Bankdrücken)
Mittwoch, 01.12.2021: Back Squat (Kniebeuge hinten)
Donnerstag, 02.12.2021: Bentover Row (Vorgebeugtes Rudern mit der Kurzhantel)
Freitag, 03.12.2021: Romanian Deadlift (Kreuzheben mit gestreckten Beinen)
Samstag, 04.12.2021: Overhead Squat (Reißkniebeuge)
Oly School (Mittwoch): Clean