Hitzewarnung! Wir haben den Trainingsplan für die kommende Woche angepasst, um den Fokus auf Kraft und Kraftausdauer zu legen und Cardio-Einheiten zu reduzieren. Dennoch ist es wichtig, folgende Punkte zu beachten:
- Trinke vor, während und nach dem Training ausreichend Wasser
- Füge deinem Wasser gegebenenfalls Elektrolyte hinzu (z.B. in Form von Sportgetränken mit wenig Zucker, eine Prise Salz oder Elektrolytpulver), um den Verlust durch das Schwitzen auszugleichen
- Nimm Anzeichen von Überhitzung ernst: Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen, starke Müdigkeit oder Muskelkrämpfe sind Warnsignale
- Mache bei Bedarf häufiger Pausen und kühle dich ab. Es ist keine Schande, eine Übung abzubrechen, wenn es dir nicht gut geht
- Reduziere die Intensität oder das Gewicht, wenn du dich nicht fit fühlst
- Wenn möglich, trainiere in den kühleren Morgen- oder späteren Abendstunden
Sei achtsam und verantwortungsvoll im Umgang mit der Hitze. Wenn du Fragen hast oder dich während des Trainings unwohl fühlst, sprich uns jederzeit an!
Montag, 30.06.2025: Strict Press
Dienstag, 01.07.2025: Deadlift
Mittwoch, 02.07.2025: Pull-up
Donnerstag, 03.07.2025: Back Squat
Freitag, 04.07.2025: Turkish Get-up
Samstag, 05.07.2025: Langes Workout